The hiking in Wind River Range 2014 part 1

本の執筆のため、ブログが遅延しています。そこで前半のみ公開します。
The writing of blogs is delayed, due to the book I am writing. Therefore, I will upload the part 1.






The Winds へのアプローチは、成田からロサンゼルス、ロサンゼルスからジャクソンへ飛行機を利用した。サンタバーバラにTrailhackerとPiperがいるので、会うことにしたが、ロスの近くのサンタモニカと勘違いしていた。かれらは1-2時間、車を飛ばして会いにきてくれた。

We used the the airplane to Jackson from Los Angeles and to Los Angeles from Narita. Since Trailhacker and Piper live in Santa Barbara, I decided to meet them, but I confused Santa Barbara with Santa Monica near the Los Angeles. But, they came to us by a car driving for 1 to 2 hours.

時差調整のためロスに一泊し、次の日にジャクソンに飛んだ。ジャクソンでも一泊、その後、Great Outdoor Shopのシャトルでパインデールに移動し、やはり、3泊した。注文していたHileberg Anjan 3はホテルに到着していた。パインデールも高度が高く、高山病の症状が出て、風邪をひいてしまった。体調は最悪だった。シャトルの担当者ペギーはフレモント湖やハーフムーン湖の見学に連れて行ってくれた。その後、熱が出た。

We stayed overnight in Los Angeles to adjust the time zone, and flew to Jackson next day. We stayed one night stay and after that, we moved to Pinedale by the shuttle of Great Outdoor Shop. We spent three nights to adjust to the high elevation. I received Hileberg Anjan 3 at the hotel.  Since the altitude of Pinedale was high, I felt slight symptom of altitude sickness. I also caught a cold. My physical condition was the worst. The driver of the shuttle, Peggy gave us a ride to Fremont Lake and Half-Moon Lake. We enjoyed very much, but, I felt fever of a cold.

Phase 1

8/8
朝には熱は下がった。9:00 ペギーがホテルに来た。車でGreen Riverのトレイルヘッド、10:30到着。食料を持ちすぎて35kgはあったと思う。Clear Lakeへの寄り道はすぐにあきらめた。13:30 Upper Green Lakesの橋、休憩、15:00テント設営。食事は17:30。雷と雨、HillebergのAnjan　3 は素晴らしいテントで、風に強く、メッシュパネルなのに意外に暖かい。風邪をひいているので頭痛がひどい。

The fever went down at the morning. Peggy came to our hotel at 9:00. We arrived at the trail head of Green River Lake by the shuttle at 10:30.  I thought I carried too much food. My total backpack weight might be around 35 kg.  I  gave up immediately the round trip to Clear Lake.  We arrived the footbridge of Upper Green Lake at 13:30. We rested for a while. We pitched our tent at 15:00. We ate dinner at 17:30. Thunder and rain. Hilleberg Anjan 3 was a wonderful tent, which was strong to a wind, and although unexpectedly warm although its panels were mesh. It was cold, my headache became severe.

8/9

朝はぐずぐずして6:30に起きる。やっと頭痛が消えた。パン、クリームチーズ、マンゴー、コーヒーの朝食。8:10出発、ガスが少しずつ晴れてきたた。ハイライン・トレイルをたどる。徒渉あり、簡単だった。その場所で、Aspen Boleteを見つける。食用の巨大マッシュルーム。15:00 疲れたのでテント設営。荷物が重すぎた。

I wake up slowly at 6:30. My headache disappeared at last.  We ate usual breakfast: bread, cream cheese, rehydrated mango, coffee. We started to hike at 8:10, and the mist disappeared little by little. We  followed Highline Trail.  The river fording was easy. We found Aspen Bolete ( An edible huge mushroom) at the river.  I pitched the tent at 15:00, since I got tired. The backpack was too heavy.

8/10

何時もの朝食。8:00 出発。10:30、Trail Park手前に徒渉あり、岩がつるつるだった。綺麗な花が多い。Green Passは非常に広い高原状だった。Summit Lakeの向こう岸に馬で来たハイカーたちがいた。標高の高い場所で寝るのは避けたいので、先に進む。Elbow Creekを越え、先に進んだ場所に名のない小さな池があった。蚊と景色の関係で、その手前にテント設営。16:00。左目が充血、結膜炎になったらしい。やむなく抗生物質を一錠飲んだ。今回は身体のトラブルが多い。

The usual breakfast. We started to hike at 8:00. We arrive a fording place before Trail Park at 10:30. The rocks were smooth. There are many beautiful flowers. Green Pass was a very wide plateau. Several hikers were at the opposite side of Summit Lake. They came with horses. We hiked further, since the sleeping in the high altitude should be avoided. We forded Elbow Creek and found a small unnamed pond. I considered both the mosquitoes and the scenery, then I  decided to pitch our tent before the pond at 16:00. My left eye got congestion. I drank an antibiotic tablet.  My body had many troubles this time.

8/11

何時もの朝食、8:50出発。ただ、左目は一錠でかなり回復した。9:15 Pass Lake. 抗生物質のため、異常に疲れる。12:00 Elbow Lakeで昼食。少しずつ登る。傾斜は緩いのだが、力が出ない。15:00 Upper Jean Lake でテント設営。今日が一番つらかった。夜は熱が出た。

The usual breakfast. We started to hike at 8:50. . However, my left eye recovered considerably by 1 dose. Pass Lake at 9:15. I got tired unusually because of the antibiotic tablet.  We are at Elbow Lake at 12:00. We took lunch. I walked further little by little. Although the slop was gentle, my power does not come out.  I pitched our tent  at Upper Jean Lake at 15:00. It was a toughest day for me. The fever broke at  night.

8/12

6:00 に起きる。何時もの朝食。左目は目やにが出るが、ほぼ回復した。8:20 出発。11:30 Fremont Crossing　ちゃんと橋があった。アメリカのハイカーと話す。昼食。体調が最悪のため、14:00 湖の傍にテント設営。Indian Pass への寄り道は無理なのであきらめた。夕方から咳と熱が出てしまった。Elkhart Parkに下りた方がよいかもしれない。inReachでGreat Outdoor Shopに予定より遅れていることを連絡した。

We woke up at 6:00, the usual breakfast.  Although the discharge from the left eye came out, the eye recovered mostly.  We started to hike at 8:20. Fremont Crossing at 12:00. There was a perfect bridge. I talked with an American hiker for a while. We ate lunch. Since my condition was  the worst, I pitched our tent near a lake at 14:00. I gave up to to to Indian Pass. A cough and fever broke at the evening. I think it may be better to bale out to Elkhart Park. I sent an email to Great Outdoor Shop by inReach that we were behind a schedule.

8/13

ゆっくりと寝て、何時もの朝食。熱は下がったが、予定のBoulder Campgroundに下りるより、Elkhart Parkに下りて、Pinedaleで休養日を多くとることにした。10:00 出発。Pole Creek Trailをたどる。11:50 Seneca Lakeで昼食。チーズは旨いが、パンが不味く感じる。痰と咳は止まる。15:00 Hobbs Lakeによいサイトを見つけたのでテント設営。遠くにFremont Peakなどが見える。玄米焼き米は、最初にスモークチキンや野菜と炒めて、後に水を少なめに加えて煮た。最後にチーズを細かく刻んで振りかける。これが一番旨かった。

I slept very long time, and ate usual breakfast. Although my fever disappeared,  I decided to bale out Elkhart Park, because I could take many zero days in Pinedale, in place of Boulder Campground. We started to hike at 10:00.  I followed Pole Creek Trail. We are Seneca Lake at 11:50, and took  lunch. I felt my bread was bad taste, but  cheese was nice. Phlegm and cough stopped . Since I found the good tent site at Hobbs Lake 15:00, I pitched our tent. We could see Fremont Peak etc. in the distance.  I fried instant whole rice with  smoked chicken and dry vegetables first, next , added small amount of water, boiled it, waited for a while. Finally, I put minced cheese on the cooked rice. This was the best.

8/14

6:00 起きる。ガス、8:00出発。Barbara Lakeに大きなBoleteがあった。キャンプしている人もいたが、Hobbs Lakeで正解だった。森の中で景色が悪い。Photographers Pointを期待して歩いたが、森の間からFremont Peakなどが小さく見えるだけだった。Elkhart からヒッチハイクも考えたが、inReachでGreat Outdoor Shopに連絡し、シャトルに来て貰うことにした。13時過ぎには到着すると考えたので、14:30にピックアップしてくれとメール連絡した。13:30 少し遅れてElkhart Parkに着いた。待ち合わせのRanger Stationを探そうとしたら、「Great Outdoor Shop」という大きな声がした。レックさんは少し前に来たという。Ranger Stationは何処かと聞くと、そこだ。閉鎖されているという。車は多く駐車していたが、ハイカーの姿はなかった。夕方でないとヒッチハイクは難しいだろう。我々はまたたくまにPindaleに到着し、ホテルを探す手伝いもしてくれた。14:30 無事にBest Western Pinedale Innに3日の予約を入れ、チェックインした。夜には熱と咳が出た。

I woke up at 6:00, mist. We started to hike at 8:00. I found a large Bolete at Barbara Lake. Several people were camping. I thought Hobbs Lake was better than Barbara Lake, because it had  no good scenery. I expected the Photographers Point, and hiked forward. But we could seen only Fremont Peaks between the woods. I thought the possibility of hitchhiking from Elkhart, but I send email to  Great Outdoor Shop by inReach, and requested the shuttle. Since I thought we would arrive at past 13:00,  I wrote in an email to pick up at 14:30. We arrived at  Elkhart Park at 13:30.  When I  tried to look for Ranger Station of waiting place, I heard the loud voice "Great Outdoor Shop". Mr. Leck says that he had came beforehand. I asked him where the Ranger Station was, he said it was there and closed. Many cars, but no hiker. The hitchhiking might  be difficult except in the evening. We reached at Pindale soon, and Mr. Leck helped us to look for a hotel.  We made the reservation successfully to Best Western Pinedale Inn for 3 nights. Fever  and coughs came out at night.

Zero Days

三泊、パインデールでのんびりした。Great Outdoor Shopはどこかに行く時は声をかければどこでも無料だというが、小さな町で車の必要は感じなかった。スーパーマーケットまで1kmくらいしかなかった。Mountain Man Museumのチケットもくれたので歩いて見学に行った。いわゆるtrapperの生活がよくわかる展示だった。phase1 で食料をかなり残したので、メモを元に調整し、数キロ減らした。二人、九日分の食料。ホテルには秤がなく、軽量の秤を持参する必要性を感じた。

I felt very easy in Pinedale for 3 days. The stuff of Great Outdoor Shop spoke we could go  anywhere by the shuttle with no charge. But we did not feel the necessity for a car in such a small town. We enjoyed around 1 km walking to the supermarket.  The stuff gave us the tickets of Mountain Man Museum,  we walked to look at. The so-called life of trapper was exhibited very well. Since I left food considerably by phase1, I adjusted and reduced food several kilograms on the memo. It was the food for two persons and nine days. There is no scale in the hotel and I felt the necessity of bringing a lightweight scale.

Ribz Front Pack ( S size )

バックパックに取り付けた改造済みRibz Front Pack S size

The remodeled Ribz attached to the backpack

Winds River RangeのハイキングでRibz Front の左右を結合するジッパーが壊れた。修理すれば使えるが、購入せず、昔のシステムに戻してみようかと考えた。ところが、UPIからRibz Front Packの提供を受けた。(貰い物は面白くないので、二つめは自分で買った。自分でお金を出すと購入バイアスが、貰うと提供バイアスが起こる。いずれにせよ、人間の価値観は簡単に揺らぐので、バイアスフリーではない。)そこで、今度はSサイズにした。

The zipper of the Ribz was broken while I was hiking in the Winds River Range. It can be a fixable problem, but I thought the revival of the ancient camera system. But, I  was offered Ribz Front Pack from UPI ( Japanese import agency) I do not like to be offered. Therefore I had bought a second Ribz. When we buy something, we tended to be suffered money-spend bias, and when we are offered something, we tended to be suffered offered-bias. Summing up, we tend to be suffer cognitive bias. I selected S size this time. 

ジッパーは旧製品より一回り大きい頑丈な物に変更されていた。S sizeはPentaxの一眼レフがぎりぎり入る大きさだった。パッドを自作しないといけない。それに背負うと窮屈なので、バックパックに取り付けたい。パッドはテントマットから自作しようと思ったが、不要のプラティパスの保温バックがあったので裏返して少しほどいて縫い付けた。サイズはぎりぎりだが、一眼レフのストラップの取り付け方を工夫して、なんとか納めた。

The zipper is large and strong compared to my existing Ribz. I can put Pentax K-3 in the new Ribz.  But I must add thin pad and I do not like to wear this pack, I want to attach this on the main backpack. At first, I must make a pad from tent mat, but I found an unnecessary keeping-warm cover of Platypus. I turned over the cover and sewed it in the Ribz Front pack. The size was tight, but I changed the strap of DSLR camera. Then it may be OK.

信越トレイルで使ったが、少し低めに取り付けても脚に当たらないし、コンパクトだが必要十分な大きさであった。S sizeはなかなか便利だと思う。

I used this system in Shinnetsu Trail. It is compact but it has enough capacity. It did not contact to my leg, when I attached the Ribz in lower position. I think S size Ribz is very convenient and versatile.

Upper : Original Ribz Front S size, Lower : Remodeled Ribz L size

Upper : reversed cover of Platypus

 Pentax K-3 in the Ribz S size

A Brief Guide to the Wind River Range

概説　Overview

The Wind River Rangeは、Wyomingの西の山岳地帯で、ロッキー山脈の一部である。アメリカ大陸の分水嶺(Continental Divide)をなし、モンスーン気候的で、比較的雨が多い。山は雨や氷河によって花崗岩が削って形成されたので、特異な岩塔なども多い。北部にグリズリーが少数生息するが、他に、ブラックベア、エルクなど、多くの動物が生息する。湖も多いので、各種のトラウトが生息する。また、雨が多いので、Porciniなど、巨大な食用キノコも多い。コンティネンタル・ディバイド・トレイル(CDT)もあるので、CDTのスルーハイカーはこの地域を歩く。日本人のCDTハイカーは数少ないので、この地域はほとんど知られていない。Windsは国立公園ではないので、Permitが要らず、自由に入れる。また、釣りのPermitも安い。Shroomerは、High Sierra, North Cascade, Glacier, Wind River Rangeの4つがアメリカでベストの場所だと言った。その通りだと思う。

The Wind River Range is a part of the Rocky Mountains in western Wyoming. It is also a part of the Continental Divide in the U.S.A., and it has a feature of monsoon climate a little. That is, it is rainy as compared to other areas in the U.S.A. There are many unique granite towers since the granite was erased by rain or glaciers. A small number of grizzly bears live in northern Winds, otherwise, many animals, such as black bears, elks, et al. lives. Since there are also many lakes, various kinds of trout lives. Moreover, since it is rainy, there are also many huge edible funguses, such as Porcini. The CDT thru-hikers walk along this area, because the Continental Divide Trail passes through this area. Very few Japanese know this area since Japanese CDT hiker is very few. No permit needed since the Winds is not a national park. Moreover, the permit for fishing is also cheap. Shroomer said to me that the best places in the U.S.A. are High Sierra, North Cascade, Glacier, and the Wind River Range.  I agree with him.

アプローチ Approach

飛行機で、Jackson Holeにアクセスするのが速い。ただし、標高は2000メーターもあり、高所順応に時間がかかる。今年はロサンゼルスからジャクソンに飛んだが、2000メーターの標高差で、高山病の症状が少し出て、風邪をひいてしまった。ソルトレーク・シティ(標高1320m)のような高地で一泊した後、Jacksonに飛んだ方がよい。アメリカ人なら数日かけて車でアプローチする方が、高所順応や時差調整の点で有利だろう。

It is the fastest way to access Jackson Hole by airplane. However, the altitude of Jackson is around 2000 meters above sea level and requires time for adaptation to high altitude. We flew to Jackson from Los Angeles. The discrepancy of altitude is around 2000 meters. I felt slight symptoms of altitude sickness and has caught a cold.  I think that It is better to fly to Jackson, after staying overnight in a high place like Salt Lake City (altitude is 1320 meter). It will be more advantageous to approach by car using several days because the adaptation to high altitude or time zone will be automatically done.

移動手段 Transportation

空港からはタクシー、シャトル、ヒッチハイクが移動手段となる。

• タクシーはTeton Mountain Taxi がやや高額だが、時間に正確で、信頼できる。飛行場とジャクソンの間で予約して利用した。ただ、予約時にクレジットカード情報を要求し、それを無神経にメールで返信する。これだけはいただけない。
• シャトルサービスは、Great Outdoor Shop が運営している。タクシーと比較すると、非常に経済的で、時間に正確である。我々は、ジャクソンからパインデール、パインデールからトレイルヘッドへの移動などで利用した。
• ヒッチハイクは時間帯に気を付ければ空港でも可能だろう。トレイルヘッドへのアプローチにはやや難しいかもしれない。トレイルヘッドからパインデールへは、ハイカーが少ないので、やや時間がかかるだろう。

The ways of transportation may be a taxi, a shuttle, and hitchhike. 

• Although Teton Mountain Taxi is slightly expensive. they were very punctual and I can trust them. I reserved their taxi between the airport and Jackson using the internet. They required credit card information at the time of reservation and replied to it by e-mail. I was very astonished. It is not admittable in security reason.
• The shuttle service of Great Outdoor Shop is available. As compared with the taxi, it is very economical. We purchased the shuttle between Pinedale and Jackson and trailhead. We were very satisfied.
• The success rate of hitchhiking depends on the time zone.  It may be possible at the airport. It may be slightly difficult for the approach to a trailhead. It will take time to get a ride from a trailhead to Pinedale, because of a few hikers.  

パインデール

ハイキングの中心となる町である。Great Outdoor Shopはほとんど何でも揃う。スーパーマーケットとしてはRidley's Family Marketがあり、十分な品揃えである。モーテル関連も多い。我々は中心部から離れたBaymont Inn and Suites PinedaleとBest Western Pinedale Innに宿泊し、アメリカ的朝食を楽しんだ。Wind River Brewingは有名なレストランであるが、やや値段が高く、我々には塩辛すぎた。

Pinedale is a center of hiking. You can get almost anything needed in hiking at Great Outdoor Shop. There is a large supermarket named Ridley's Family Market, where you can get any food.  There are also many motels in a town.  We stayed at Baymont Inn and Suites Pinedale and Best Western Pinedale Inn,  which are both distant from the center of town, and enjoyed the American breakfast. Wind River Brewing was a famous restaurant, but we felt slightly expensive and too salty for us.

地図、解説書、GPS情報 Maps, books, GPS information

• Hiking Map では、Northern Wind River RangeとSouthern Wind River Rangeがある。詳しくトレイルが載っているので必須だろう。
• 解説書はWind River Trails Paperback by Finis Mitchell を読んだ。Trailの情報、Fishingの情報が豊富である。
• GPS用地形図は、GPSFileDepot からNorthwest TopoとMy Trailsをダウンロードして利用した。Topoではトレイルの表示がないので、My Trailsと併用した。New High Line Trailには踏み跡がなく、石の標識のみという場所があり、重宝した。CDT以外のトレイルを歩くなら、GPSは持っていた方がよいだろう。
• As for Hiking Maps, Northern Wind River Range and Southern Wind River Range are indispensable, since the trails are described in detail. 
• The Wind River Trails Paperback by Finis Mitchell is a good book. There is abundant information on Trail and Fishing. 
• I had downloaded and used Northwest Topo and My Trails from GPSFileDepot.  Since there were a few trails described at a topo map, I used the topo with My Trails. If you wanted to walk trails, which are not included in CDT, you should carry GPS. We happened to walked New High Line Trail, where there was no trace, there were only the signs of stones. 

Big Sandy Lodge

Wind River Rangeの南、ビッグ・サンディ・キャンプグラウンドに近い場所にある。静かなロッジである。一人で一泊140ドル、一人加わるごとに50ドル。キャビンの薪ストーブは燃やしづらく、燻されてしまうし、ベッドも冷たいので、我々はその上にスリーピング・バッグを広げて寝た。電灯はなく、オイルランプである。ただ、別棟には素晴らしいラウンジがあるし、暖かいシャワーもある。朝食と夕食はビュッフェ形式で、朝食、夕食とも毎日メニューが異なり、手作りの料理が出てくる。夕食には手作りのパイが2種類前後でる。誰もこの誘惑には勝てない。我々は三日泊まったが、体重が増加してしまった。三日以上の宿泊は非常に危険で、お勧め出来ない。なお、クレジット決済ができず、予約も現金を送らないといけない。我々はWestern Unionの送金システムを利用した。8月下旬なら空いているだろう。

Big Sandy Lodge is located near Big Sandy campground in the south of Wind River Range.  It is a very quiet place. The overnight stay for one person costs 140 dollars, and 50 dollars are needed when one person joins. The log cabin is warm, but it was difficult to burn the wood stove properly.
Many people smoked themselves. The bed was cold, therefore we used our sleeping bag on the beds. There is no electricity only an oil lantern. However, there is a wonderful lounge in another building and there is also warm showers and flush lavatories. The breakfast and dinner are in buffet style, and the menu differs every day. The meals are made at the lodge. Moreover, around two kinds of handmade pies appear in supper. No one cannot resist the temptation. we stayed for 3 nights, my body weight increased. I cannot recommend 3 days or more stay, because it is very very dangerous for your fitness. BTW, the credit card cannot be used, because of no electricity and internet. The reservation should be done by cash. We used the money moving system of Western Union in Japan. Probably, they may have vacant cabins in late August.

釣り fishing

ライセンスが必要である。価格は安い。NONRESIDENT DAILY FISHING LICENSE $14.00 per day

NONRESIDENT ANNUAL FISHING LICENSE $92.00。ワイオミング在住者は半額以下である。

A fishing license is needed, but relatively cheap. for nonresident, a daily fishing license is 14 dollars, and an annual fishing license is 92 dollar. The cost maybe within the half, if you are a resident in Wyoming. 

Wind River High Route

記録がWebにある。我々は行けなかったが、能力がある人なら楽しいだろう。
The record is uploaded in the web. We could not go, but if you have an ability to do cross-country, it may be enjoyable.

Marmot Kompressor Plus 2014

サイトにまとめてあるが、一応、ブログにアップしておく。



Old model ( I sewed waist belt ) and New one

Marmot Kompressor Plus2014の大きな改良点は雨蓋のポケットのジッパーの方向だろう。横向きになったので、物を落としにくい。また、少し下部が小さくなったようだ。それでフィット感が優れている。ただ、改悪された所が一カ所ある。荷物のコンプレッションベルトの起点がバックパックの上方に移動され、上の方しか絞ることができない。


New one ( black 2014 model ) is a little narrow, horizontal zipper at the lid, added waist belt, different plastic parts, and small modifications.






コンプレッションベルトが気に入らないので、取り外して外側にV字形に縫い付けた。やっと気分が落ち着いた。


I dislike the compression belts of new type, therefore I removed them and sewed V-shaped new compression belts.





横から見たところ。Side view of new compression belts.





背中のパッドが柔らかすぎるので、堅めのプラスチックフォームパッドを中央に接着した。

I adhered the solid plastic foam pad to the original pad, because it was too soft.

梨状筋症候群 Priformis Muscle Syndrome

ランニングで着地の直前に、左臀部の筋肉が痙攣するような痛みに襲われ、走れなくなったので、検索してみた。梨状筋症候群という聞き慣れない名前の症状と同じだった。例のごとく、医者には行かないが、梨状筋症候群にほぼ間違いないと確信した。日本語でWebで検索すると、いろいろなサイトが現れる。比較的信用できそうなサイトは整体ラボの頁だろうか。ただ、カイロプラクティックは、エビデンスのない領域で、基本的に信じない方がよい。

I could not run, since I was attacked by the pain at the muscles of the left buttock just before the landing. Therefore I searched the site which described the similar condition. It was piriformis syndrome.  I did not visit a hospital as usual, but I was convinced that my symptoms is piriformis syndrome. There were many Web site in Japan. Chiropractic laboratory may be contain a reliable content, but Chiropractic has few scientific evidence. I cannot trust such a site.

そこで、少し文献を調べてみた。最近はデータベースがあるので、最先端の科学的知識を取得するのは簡単である。学術データベース(PubMedは無料)にアクセスし、システマティック・レビューの文献をいくつか読むだけで良い。システマティック・レビューは信頼できる複数のランダム化比較研究を専門家が統計的に統合し、批判し、評価したものである。素人でも、システマティック・レビューをいくつか読めば、その領域の専門知識が簡単に手に入る。英語名を入力し、システマティック・レビュー、全文入手可能という条件付き検索をすると、202に絞られる。その4つを読んでみた。

Therefore, I decided to consult some scientific papers. It is easy to acquire the recent scientific knowledge, since there is a database these days.  What is necessary is just to access a scientific database (PubMed is no charge), and to read a few of  systematic reviews. Specialist integrates statistically two or more reliable randomized comparative studies and criticizes and evaluates them in the systematic review.  Therefore, if I read some systematic reviews, I can obtain the most advanced knowledge of the specific field. I put "piriformis syndrome" in the search windows, and set the condition as systematic review and availability of whole sentence, I found 202 papers. Then, I read four of them. 

梨状筋症候群の識別

梨状筋症候群とは、大臀筋の内部にある梨状筋によって座骨神経が圧迫され、尻や脚に痛みがある症状群とされている。ただし、その診断基準は曖昧で、Miller, White, and Ross(2012)　は次の5つの基準を提案している。

1. 脚と尻の痛みが座ったり、階段を登ったり、脚を組むと悪化する。
2. 触診で梨状筋領域の痛みと敏感さがあり、梨状筋を緊張させると痛みが増す。
3. 電気生理学テストで、座骨神経に軸索の喪失がないこと。
4. 現在の座骨神経痛を説明する他の異常(腫瘍、神経根障害など)がないこと。
5. 画像診断を元に梨状筋に筋肉注射すると、痛みの軽減が60%以上みられること。

とある。診断装置がないと、1と2の条件だけでは識別困難らしい。自分の場合は、1と2だけが該当する。1はランニングの時だけなので、軽症だろう。梨状筋は堅く、引き延ばすと痛みがある。他の損傷がないと仮定すると、自分は梨状筋症候群と推論できる。

Diagnosis of Priformis Syndrome

The priformis syndrome may be defined as a neuromuscular disorder that is presumed to occur when the sciatic nerve is compressed or involved at the level of piriform muscle which is located in the inside of gluteus maxiums.  However, the diagnostic criteria is ambiguous.  Miller, White, and Ross (2012) proposed the following five criteria.

1. Buttock and leg pain made worse with sitting, stair climbing and/or leg crossing.
2. Pain and tenderness to palpation of the sciatic notch area(priformis muscle ) and pain with increased priformis muscle.
3. No evidence of axonal loss to the sciatic nerve on  electrophysiological testing.
4. No evidence of abnormal imaging or other entity that could explain the presenting features of sciatica.
5. Reduction of  >60% of buttock and leg pain with diagnostic injection into the priformis muscle under radiographic imaging and EMG guidance

When there is no diagnostic equipment, the exact diagnosis is difficult. In my case, the condition of 1 and 2 are applicable. My buttock pain is limited in running, therefore, my syndrome is a very early stage. My priformis muscle is tight, and I feel pain in this muscle. When other organic injury do not exist, my pain must be the priformis syndrome.

梨状筋のストレッチ法(動画あり)。左脚の足首を右膝に当て、右膝を手元に引き寄せる。左脚の梨状筋が伸びる。比較的易しく、梨状筋がしっかりと引き延ばされる。他にもさまざまな方法がある。
A technique of stretching for priformis muscle syndrome.

治療について

ランダム化比較研究による治療研究はほとんどないが、Michel, Decavel, Toussirot, Tatu, Aleton, Monnier, Garbuio, and Parratte(2013). の治療研究があった。梨状筋症候群の患者は250名、統制群として30名の患者(神経の脊椎による圧迫)と正常者30名で、臨床的評価尺度を用いていた。治療期間は3カ月だが、梨状筋のエクササイズとストレッチ、および、薬物によるリハビリで、51%の患者の座骨神経痛が4週間で、臀部の痛みが7週間で消滅した。症状の消えなかった残りの患者には6週間後に梨状筋にボツリヌストキシンを注射した。一度の注射で回復したのは51名(42%)で、注射は5回まで行った。この治療で改善しなかったのは19名で、そのうち、15名が梨状筋の切断という手術を受け、12名で回復した。

つまり、リハビリとボツリヌストキシンの注射でほとんどの治療が終結するようだ。梨状筋症候群は、基本的に予後が良く、リハビリで1カ月程度で軽快するはずである。

Treatment

There is almost no randomized control trial of the treatment, but Michel, Decavel, Toussirot, Tatu, Aleton, Monnier, Garbuio, and Parratte(2013) carried out a large-scale intervention study. 250 patients,  30 control patients with disco-radicular conflict, and 30 healthy control subjects were enrolled. The syndrome was measured by 12-points clinical scoring system.  After 3 months treatment using medication and rehabilitation, the sciatic pain was completely disappeared in
128 patients ( 51% ). The sciatic pain was disappeared after an average period of 4 weeks, and buttock pain was disappeared after an average period of 7 weeks. The remaining 122 (48.8%) patients were treated with OnaboutulinumtoxinA injection.  Only 19 patients were unresponsive to this treatment. Fifteen patents underwent surgery. Very good evaluation resulted in 12 cases.

In summary, almost all the case (93%) will be treated successfully with the rehabilitation of priformis muscle and  OnaboutulinumtoxinA.  Fundamentally, the prognosis of piriformis syndrome is good. The recovery may be observed in about one month.　

肥満を防ぐには To prevent obesity

二つの肥満仮説

Two obesity hypotheses

肥満に関して、二つの仮説がある。

• カロリー説。　摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、超過分のカロリーが脂肪に置き換えるという仮説である。この場合、痩せるためには、消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすことが必要である。
• ホルモン説(炭水化物説)。　炭水化物摂取によってインスリンが放出されて脂肪細胞が刺激されて脂肪の燃焼が妨げられる。インスリン濃度が上昇した状態が続くと体重が増える。したがって、痩せるためには炭水化物摂取制限をし、インスリン濃度の上昇を防ぐことが必要である。

There are two hypotheses concerning obesity

• Calorie theory.  When an ingestion calorie exceeds a consumption calorie,  an exceeded calorie transposes to fat. In this case, in order to become thin, it is required to increase a consumption calorie or to reduce an ingestion calorie. 
• Hormone theory (carbohydrate theory).  An insulin is emitted by carbohydrate ingestion, adipose cells are stimulated, and combustion of fat is barred. If the insulin concentration remains high level, body weight will increase. Therefore, it is required to carry out carbohydrate ingestion restrictions, in order to become thin, and to prevent the rise of insulin concentration. 

トーベス(2013, 日経サイエンス、2013年12月号)　によれば、ホルモン説が注目を浴びているが、検証には成功していない。摂取カロリーを統制して、炭水化物の効果を調べる必要があるが、炭水化物1g 4 kcal, タンパク質1g 4 kcal, 脂質1g  9kcalは食物の形態や消化率を無視した値で、かなり統制が難しい。この辺りの統制不能の誤差が研究結果に混入していると思う。

According Taubes(2013, Nikkei Science, the December, 2013 issue) , the hormone theory is capturing the spotlight, but its verification is not succeeded. Although it is necessary to control an ingestion calorie and to investigate the effect of carbohydrate. The calorie value of each gram of  carbohydrate 4 kcal, protein 4 kcal, and lipid  9 kcal are the values which disregarded the form and digestive rate of food. Therefore the control of intake calorie is quite difficult.  I think that this kind of error is mixed in research findings.

いくつか、メタ分析を行ったレビューを読んでみた。ジョンスンら(2013) は砂糖の取り過ぎが肥満、メタボリック症候群、糖尿病を引き起こすという。ネズミの実験では果糖がインスリン抵抗性(インスリンの分泌があっても血糖値が下がらないこと)や血圧を上げるという。また、体重の増加とは関係なしに、メタボリック症候群が発展するらしい。彼らは人間で行われたいくつかのランダム化比較研究をレビューしている。それによると、糖分を投与されたグループは体重が増え、インシュリン抵抗性が大きくなった。また、糖分を含んだ飲み物とミルクや水などの飲み物を与えた比較研究では、統制群に比較して脂肪組織や体重が増えた。

I have read several systematic reviews which conducted meta analysis. Johnson et al(2013) maintained the sugar caused overweight, metabolic syndrome, and diabetes. Fructose raises insulin resistance ( this means that if there is secretion of an insulin, the blood sugar level do not decrease) and blood pressure in rats. Moreover, seemingly, metabolic syndrome will develop without the relation to the increase in weight. They reviewed the randomized comparative studies in men. According to them, the intake of fructose increased body weight and insulin resistance level. Moreover, the subject receiving sugary soft drink gained more liver fat, cholesterol and weight as compared to the control group. 

一方、カーンら(2014)のレビューでは砂糖を強調しすぎであるという。確かに、砂糖の摂取量は2000年からは減少しているが、肥満者は増え続けている。レビューによると、砂糖に関するランダム化比較試験では、砂糖を通常の食事に追加した場合に体重が増えるが、摂取カロリーが一定の場合は体重は変化しない。ジョンスンらは摂取カロリーが一定でも砂糖が血清中の尿酸値を上げることを示したが、肝臓の生理指標にはほとんど影響がなかった。エネルギー消費を摂取カロリーで統制すると、砂糖は体重には何の影響も与えない。

On the other hand,  Kahn et al(2014) criticized that role of dietary sugar was emphasized too much. Surely, although the estimated intake of sugar is decreasing from 2000, the number of obesity persons are increasing.  According to this review, when sugar was added to the usual meal, weight increased, but when intake calorie was constant, weight did not change in many randomized controlled trials. Johnson et al.(2013) showed that sugar increased the uric acid in serum, but it had no effect on a wide variety of hepatic biomarkers. Kahn et al. asserted that sugar gave no influence on body weight when energy consumption was controlled by intake calorie.

カーンらの砂糖の想定される効果をまとめた表を引用しておこう。砂糖を同一カロリーの他の食品への変更しても体重の増加は見られないし、糖尿病の原因になるというエビテンスもない。もちろん、摂取カロリーを増やすと太るし、砂糖は過剰なカロリーを提供してしまう。

I will cite a summary table of Kahn et al.(2014) on the putative effects of sugar. The body weight did not increase when sugar was changed to other isocaloric nutrients. And, there is no evidence that sugar caused diabetes. Of course, excessive intake calorie causes weight increase, and sugar provides unnecessary calorie.

日経サイエンスの記事の執筆者は、ホルモン説に立ち、近い将来に実証されそうに書いているが、他の論文を読んでみると、この仮説を支持するエビデンスもなく、実証は簡単ではないようだ。

Taubes(2013, Nikkei Science, the December, 2013 issue) was standing on  hormone theory, and he gave us an impression that this theory was proved in near future. But, I think it is not easy to prove this theory after reading several systematic reviews, because of the lack of evidence.

肥満治療の長期効果

The long-term effect of intervention of obesity

肥満への介入研究をした論文のメタ分析をいくつか読んだ。特に長期的な効果が重要だろう。ヨハンソンら(2014) は、超低カロリーダイエット(800 kcal以下 /day)、低カロリーダイエット(1200kcal以下/day)を1～2カ月行い、抗肥満薬、食事の代替、高タンパク食、マクロ的栄養素、サプリメント、運動の、どの方法で維持するのが良いかを調べた。20の研究、計3017名の介入研究のメタ分析で、治療期間は半年から3年間である。
I have read several systematic reviews which carried out the meta analysis of intervention studies of obesity. Especially, the long-term effect must be important. Johansson, et al. (2014) evaluated the long-term effects of ant-obesity drugs, meal supplement, high-protein diet, dietary supplements, other diet, or exercise on weight loss maintenance after initial very low calorie diet (below 800 kcal / day) and a low-calorie-content diet (1200 kcal or less / day) term for one or two months. Their meta analysis included 20 randomized control trials, the total number of subjects were 3017.  The treatment periods were from half a year to three years.

統制群は灰色の直線、実験群は色の直線で描かれている。サプリメントは統制群との差がまったくなく、効果がない。高タンパク食は5カ月のフォローアップ期間で統制群との差が1.5kgと効果があった。また、マクロ栄養(低脂肪)は統制群との差が1.2kgで効果があった。運動は0.8kgの差しかなく、統計的に意味のある差ではなかった。肥満防止薬は20カ月後でも体重の増加がなく、統制群より3.5kg軽い。また、食事の代替物(おそらく超低カロリーの物)は18カ月後でリバウンドはあるが、統制群よりも3.9kg軽い。つまり、もっとも効果があったのは薬物や食事の代替物であった。

The results of control group were drawn in gray straight lines, and that of experimental group were drawn in color straight lines. Dietary supplement had no effect compared to the control group. High-protein diet had significant difference in the five months follow-up period. The discrepancy was 1.5 kg.  And macronutrition ( low fat ) had significant difference with a control group. Its discrepancy was 1.2 kg. Exercise had no significant difference, which was  only a 0.8 kg difference.  Also after 20 months, anti-obesity drugs had significant prevention effects. The weight of anti-obesity group was lighter than a control group 3.5 kg. Moreover, meal replacement (it may be super-low calorie food) group was  lighter than a control group 3.9 kg, although there was a little rebound in 18 months. In sum, anti-obesity drug and meal replacement were the most effective.

一方、シュイングハックルら(2013) は、データベースから高タンパクダイエットに関するランダム化比較研究15を選び、心臓循環系、メタボの危険要因を検討した。研究期間は12カ月から24カ月であった。高タンパクダイエットは空腹時血糖値を除き、体重や腰回りなど、すべての危険因子に関して有意水準に達しなかった。肥満に対して、高タンパクダイエットを推奨するには時期尚早であるという。

On the other hand, Schwinghackl et al.(2013) chose the 15 randomized comparative studies about a high-protein diet from the database, and examined  cardiovascular and metabolic risk factors. The intervention terms were from 12 to 24 months. The high-protein diet did not reached the significance level about the risk factors, such as weight and waist, except for the fasting blood sugar level. They asserted that it was premature for recommending  high-protein diet to obesity.

暫定的結論

Provisional conclusion 

日経サイエンスの記事はホルモン説を支持する著者によって書かれたので、ホルモン説が正しそうな印象を受ける。しかし、メタ分析を行った系統的レビューをいくつか読むと、カロリー説のエビデンスはある程度あり、ホルモン説のエビデンスが乏しいという印象を受けた。また、肥満への介入研究を見ると、体重を減らした後の維持はかなり難しく、運動などでは効果がない。薬物は効果があるが、副作用がある。炭水化物制限を行いつつ、肉を無制限に食べるダイエットは、カロリー説のエビテンスと矛盾するので機能するはずがない。高タンパクダイエットは長期的には効果がないばかりか、窒素酸化物が増えるので、腎臓や肝臓等に負担がかかり、腎臓結石や痛風の危険が増える欠点もある。結局、体重を減らし、維持するには、特定の栄養素に偏ったダイエットをするのではなく、摂取カロリーを全体的に減らすしか方法はないだろう。

The article of Nikkei Science(2013, Nikkei Science, the December, 2013 issue) gave us an impression that the hormone theory seemed to be right, because the author was standing on  hormone theory.  However, when I read several systematic reviews which conducted meta analysis, I had an impression that there was much evidence of calorie theory, and the evidence of hormone theory was scarce. Moreover, the intervention studies of obesity tells us that the maintenance after reducing weight is quite difficult. That is, anti-obesity drug had significant effect but I am afraid that it may have much side effect. Regrettably, the exercise had no effect.
The diet permitted to eat meat without restriction while performing carbohydrate restrictions, had clear contradiction to calorie theory. This diet do not work well clearly. High-protein diet had no long-term effect to maintain the reduced weight, and it also burdens on the kidney, live etc, because much nitrogen oxide will be produced. There is also a risk factor of  kidney stones or gout. After all, It is not recommended to rely on a specific nutrient diet. The only method to maintain our body weight may be the way to reduce intake calorie as a whole.

電源システム再考 Reconsidering the electric system

この夏はもう一度、ワイオミングのウインド・リバー・レインジに行く予定である。途中で食料を投下して貰い、20日間ほど山の中に留まる。そこで、電源には神経質になってしまう。オプションは多いし、気象条件にも左右される。今、考えていることを書いておく。

I am planning to hike Wind River Range in Wyoming this summer. I will purchase a food drop service in the midst of hiking. Then, I can stay around 20 days in the wilderness.  Therefore, I am nervous about the electric system. There are many options, and it depends on the weather. This is my thought about it.

1．電源

Goal Zero Nomad 7。これ以外にも様々な太陽電池パネルはあるが、とりあえず、トラブルはないし、最大7W出力と高能率で、USB出力(5V, 1.0A)と、シガーソケット出力(15V, 0.3A)がある。カラビナをつけたので、実測467gと重くなった。元は440gである。

Source of electricity

GoalZero Nomad 7. There are many various solar panels, but I do not know other panels. I have no experience of trouble with this panel. Therefore, I will use this panel The maximal output is 7 W. There are USB output(5V, 1.0A) and a cigar socket output(15V, 0.3A). I added the small carabiners, then total weight became 467 gram ( originally 440 gram).

The source of electricity: Nomad 7, 467 gram

2. 蓄電池　+ ランタン

電気を蓄えるには、標準のGoalZero、cheero Power Plus 2という大容量リチウムイオン電池、WAKAWAのリチウムイオン電池を考えた。ランタンの代わりにLEDライトを考えた。

• GoalZero 単三4本　電池込みの重量は162g。エネループを使うとして、電源容量は1,900mAh X 4 = 7,600mAh。容量は大きい。しかし、エネループの電圧が一つでも下がると、他の機器の充電が難しくなる。特にカメラのリチウム電池を充電する時にトラブルが発生する。
• cheero Power Plus 2 安価で大容量のリチウム充電池。容量は10,400mAh。ランタンとして吊せるように金具をエポキシで貼り付けた。重量は302g。
• WAKAWAKA 小さな太陽電池パネル付き、内蔵のリチウムイオン電池は公称2,200mAh。カメラのリチウム電池(1900mAh) を充電すると、残量はゼロになる。
• LED ライト。USB Torchという製品で、1W, 48 lumens のライト。38g。
• バッテリーを吊すためのケーブルを自作。7g。

Storage + Lantern 

In order to have stored electricity, I decided to use a lithium ion battery called cheero Power Plus 2, which has large capacity, as compared to standard GoalZero, or to the lithium ion battery of WAKAWA.  I purchased an additional LED light

• GoalZero.  The weight including 4 AA batteries is 162g. Its capacity is 1,900mAh X 4 = 7,600mAh when 4 eneloops are used. Capacity is large. However, if the voltage of one of eneloop dropped, charging of other apparatus will become difficult. Especially, charging  the lithium battery of a camera is impossible.
• cheero Power Plus 2  An economical large-capacity lithium ion battery. Its capacity is 10,400mAh. I adhered metal parts with epoxy so that it could hang as a lantern. Weight is 302g. 
• WAKAWAKA  This was a product of combination of a solar panel,  lithium ion battery, and LED light.  The capacity is  2,200mAh. The residual quantity will become zero when a lithium battery (1900mAh) of a camera is charged by WAKAWAKA.
• LED Light. This is called USB Torch. The light is  1W and 48 lumens. weight 38 gram. 
• I made a hanging cable for a lithium ion battery.  7 gram. 

2. 電圧変換ケーブル

eBayで600円で購入した中国製のコンバーター。クレージードックに教えて貰った物。動作は問題なかった。剥き出しの回路はシューグーを分厚く塗って固めた。Nomad 7には15V出力があるので、カメラのリチウム電池を直結して充電はできるが、非常に遅い。そこで、試しにコンバーターを購入した。このケーブルを使えば任意のUSB出力を利用して、カメラやNexus7のリチウムイオン電池が数時間で充電可能である。

Voltage converter cable 

I purchased the converter cable made in China for 600 yen at eBay. I was taught by Crazy Doc. It works well. I thickly covered the circuit with Shoe Goo. Since Nomad 7 has 15V DC output, I connected it to the lithium battery charger of camera directly. It can charge the battery, but it is very slow. Therefore, I purchased this converter. When this cable is used with a lithium iron battery (USB output ), the batteries of camera and Nexus 7 can be charged in several hours. 

5.5 V (USB ) to 12 V DC converter cable, 23 gram

4．ランタンとしてのテスト

WAKAWAKAは少し黄色い光で、広がりがある。ランタンとしては理想的。最大120 lumens

Test as a lantern

The light of WAKAWAKA is tinged with yellow, and wide. The ideal light as a lantern. Maximal output is 120 lumens.

WAKAWAKA

USB Torchは白い光で、広角に設定しても、少し広がりが小さい。明るさは48 lumensとWAKAWAKAの半分だが、WAKAWA を最大出力では使わないので、実質的には変わらない。

The light of USB Torch is white and a little narrow. The maximal output is 48 lumens, a half of WAKAWAKA. But there is no essential difference from WAKAWAKA, since I do not use WAKAWAKA  as a maximal output.

USB Torch

ランタンとして使うならWAKAWAがベストだが、リチウムイオン電池の容量が小さい。任意のリチウムイオン電池と組み合わせ可能なUSB Torchも健闘している。こんど、アメリカにはUSB Torchを持っていくことになりそうだ。

WAKAWAKA is the best when it is used as a lantern, but the capacity of lithium ion battery is small. Therefore, the USB Torch is not bad, when it is used with any lithium ion battery. I will bring the USB Torch to USA this summer.

5. エネロープ用チャージャー　

もし、cheeroなどのリチウムイオン電池を太陽電池パネルの蓄電池として利用すると、USB出力対応の充電器が必要になる。これは、エネロープ用で、41g。単4も充電できる。

The charger for eneloop

When lithium ion batteries, such as cheero is used as a storage of  solar energy, the charger of AA batteries should have a USB input. This is a charge for eneloop. Its weight is 41 gram. AAA batteries can also be charged.

6. カメラ用バッテリーチャージャー

これは1000円程度のPentax互換品。15Vのシガーソケット出力に対応している。Pentax純正よりもコンパクトで優れている。

The charger for a lithium ion battery of camera

This is a cheep Pentax compatible charger, which costs around 1000 yen. This has 15 V DC cigar socket output. Therefore this is superior to the Pentax products.

Battery Charger for Camera,  72gram

7. 暫定的結論

cheeroのリチウムイオンバッテリーを持っていけば、数時間でカメラのバッテリーや単三電池が充電できる。つまり、寝ている間に充電することにすれば、予備バッテリーが不要になる。ラジオとノイズリダクションのイヤホンは単4だか、GPS、ヘッドランプ、inReachは単三電池なので、もしバッテリーが切れても入れ替えて使用できるので、緊急事態は起こらない。しかし、カメラのバッテリーが突然切れると、撮影チャンスを永久に失ってしまう。つまり、予備バッテリーはカメラ用だけでよい。

Tentative conclusion

If I use cheero, I can charge a battery of  camera or AA or AAA battery in several hours. That is, reserve batteries are unnecessary, when they are charged at night.The batteries of radio and of the noise reduction earphone are AAA, and the batteries of GPS, headlamp, and inReach are AA. The emergency does not happen when the batteries run out suddenly, because all the batteries do not  run out simultaneously. However, if the battery of a camera is run out, I will lose a chance to take photos eternally. That is, a reserve battery of camera is the only necessity.

最終的な電源システム

• Goal Zero Nomad 7
• cheero Power Plus 2
• USB Torch
• 5.5 V (USB ) to 12 V DC converter cable
• エネロープ用チャージャー
• カメラ用バッテリーチャージャー
• 予備バッテリーはカメラ用のみ

関連機材としては、GPS、 inReach、ヘッドランプ、ノイズリダクション・イヤホン(ラジオは持っていかないが、航空機の中で使う)。予備乾電池は持たない。

A final electric system

• Goal Zero Nomad 7
• cheero Power Plus 2
• USB Torch
• 5.5V (USB) to 12 V DC converter cable
• USB charger for eneloop
• A reserve battery of camera. 

My electric devices are GPS, inReach, a head lamp, and a noise reduction earphone (I will leave the radio at home. I use earphone in an airplane).  I will not bring AA and AAA rechargeable batteries.